Gesund und effizient abnehmen.

In der Atkins-Diät werden die Kohlenhydrate stark reduziert. Dafür werden vermehrt Fette und Protein konsumiert. Sie besteht aus mehreren Phasen.

Operative Verfahren (z. B. Magenbypass, Schlauchmagen), die das Magenvolumen verkleinern oder die Nährstoffaufnahme im Darm reduzieren, um Gewichtsverlust zu fördern.

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Ernährung ausschließlich mit tierischen Produkten, hauptsächlich Fleisch, oft ohne Gemüse, Getreide oder andere pflanzliche Lebensmittel.

Fokus auf vollwertige, möglichst wenig verarbeitete und natürliche Lebensmittel, mit dem Ziel, Zucker, Zusatzstoffe und industriell verarbeitete Produkte zu meiden.

Es gibt verschiedenste Formen. Häufig wird sich an Formen des Fastens orientiert, um eine „Entgiftung“ des Körpers herbeizuführen.

Erhöhung des Eiweißanteils auf 30% der täglichen Kalorien oder 1–2g pro kg Idealgewicht, mit Fokus auf sättigende Proteinquellen.

Die Nahrungszufuhr ist für einen bestimmten Zeitraum ausgesetzt. Häufig darf nur Wasser getrunken werden.

Begrenzung des Fettanteils auf weniger als 15–20% der täglichen Kalorien, besonders wenig gesättigte Fettsäuren (unter 7–10%), oft auf pflanzlicher Basis.

Medikamente (z. B. Semaglutid), die das Hormon GLP-1 imitieren, das den Blutzucker reguliert und das Sättigungsgefühl steigert.

Verschiedene Methoden des Fastens, z.B. alternierendes Fasten, 5:2-Methode oder Zeitfensteressen (16–18 Stunden Fasten täglich).

Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme auf 1.000–1.500 Kalorien, um ein Kaloriendefizit von 500–750 Kalorien zu erreichen.

Minimierung der Kohlenhydratzufuhr auf unter 10% der Kalorien oder weniger als 50 mg pro Tag.

Reduktion der Kohlenhydrate auf unter 45% der täglichen Kalorien oder weniger als 130 mg pro Tag.

Kontrolle der Kalorienzufuhr durch vollständigen oder teilweisen Ersatz von Mahlzeiten, z.B. durch Shakes oder Riegel.

Ernährung mit hohem Anteil an Obst, Gemüse, Geflügel, Fisch, Milchprodukten und gesunden Fetten, bei geringem Konsum von rotem Fleisch.

Orlistat ist ein Medikament, das die Fettaufnahme im Darm blockiert, sodass etwa 25–30 % der Nahrungsfette unverdaut ausgeschieden werden.

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Orientierung an der Ernährung unserer Vorfahren mit Fokus auf unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen, ohne Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Pflanzliche Ernährung mit Fisch und Meeresfrüchten als einzige tierische Eiweißquellen, wenig bis kein Fleisch und andere tierische Produkte.

Reduzierung der Kalorienzufuhr auf 600–900 Kalorien pro Tag, meist für 2 Wochen bis 3 Monate, mit einem langsamen Übergang zu einer weniger restriktiven Diät.

Es wird die Aufnahme verschiedener Makronährstoffe zeitlich voneinander getrennt. Die Makronährstoffe und konkrete Lebensmittel sind kaum eingeschränkt.

Anstelle von Kalorien, werden den Nahrungsmitteln oder Gerichten Punkte zugeordnet. Diese ergeben sich aus dem Kalorien- und Makronährstoffgehalt.